Набор мышечной массы: 3 раза в неделю

12 недель. 36 тренировок. Научный протокол гипертрофии.

12

недель

36

тренировок

1-1,2

часа / занятие

Мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу и силу за 12 недель – по научному протоколу гипертрофии

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА

Тем, кто готов тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут.

Кому нужна чёткая система: сплит Push/Pull/Legs, прогрессия по 6 фазам, а не "делай что хочешь"

Тем, кто готов подкрепить тренировки питанием, сном и восстановлением – без этого мышцы не растут

Прирост мышечной массы 1,5–4 кг чистого веса за 12 недель

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Рост силы в базовых упражнениях на 20–40% – штанга, жим, тяга

Заметный рост формы, тонуса и выносливости уже к 4–5 неделе