Здоровая спина: программа при сидячей работе

8 недель. 40 тренировок.

8

недель

40

тренировок

15-20

мин / занятие

Мужчинам с сидячей работой, у которых к вечеру ноет поясница, тянет шею и «забиваются» плечи после дня за компьютером

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА

Тем, кто готов уделять тренировке всего 15–20 минут 5 раз в неделю — короткие сессии реально встроить в рабочий график без похода в зал

Начинающим и тем, кто давно не двигался — никакого опыта не требуется: каждое упражнение разобрано по технике, а нагрузка растёт плавно от недели к неделе

Тем, у кого дома есть только коврик и пара лёгких гантелей (1–8 кг) — больше ничего не нужно, всё выполняется в комнате

Меньше боли и скованности в спине — крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника снимает нагрузку с поясницы и шеи уже к середине программы

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Прямую осанку и раскрытые плечи — прицельная проработка верхней спины устраняет «компьютерную сутулость» от многочасового сидения

Первые результаты уже на 3–4 неделе — утренняя скованность уходит, движения становятся свободнее, вставать и наклоняться легче

Сильный и стабильный кор за 8 недель — глубокие мышцы-стабилизаторы натренированы, тело перестаёт уставать от сидячего дня, улучшаются тонус и самочувствие