СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Возвращение в форму после 35
12 недель. 36 тренировок.
12
недель
36
тренировки
30-40
мин / занятие
Тренировки протокола
Неделя 1. Фундамент
День 1 — Нижняя часть тела + Кор
День 2 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 3 — Функциональная
Неделя 2. Фундамент
День 4 — Нижняя часть тела + Кор
День 5 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 6 — Функциональная
Неделя 3. Фундамент
День 7 — Нижняя часть тела + Кор
День 8 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 9 — Функциональная
Неделя 4. Объём
День 10 — Нижняя часть тела + Кор
День 11 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 12 — Функциональная
Неделя 5. Объём
День 13 — Нижняя часть тела + Кор
День 14 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 15 — Функциональная
Неделя 6. Объём
День 16 — Нижняя часть тела + Кор
День 17 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 18 — Функциональная
Неделя 7. Интенсивность
День 19 — Нижняя часть тела + Кор
День 20 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 21 — Функциональная
Неделя 8. Интенсивность
День 22 — Нижняя часть тела + Кор
День 23 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 24 — Функциональная
Неделя 9. Интенсивность
День 25 — Нижняя часть тела + Кор
День 26 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 27 —Функциональная
Неделя 10. Интенсивность
День 28 — Нижняя часть тела + Кор
День 29 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 30 — Функциональная
Неделя 11. Интенсивность
День 31 — Нижняя часть тела + Кор
День 32 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 33 — Функциональная
Неделя 12. Интенсивность
День 34 — Нижняя часть тела + Кор
День 35 — Верхняя часть тела + Мобильность
День 36 — Функциональная