Тестостерон-протокол
8 недель. 24 тренировки. Плюс 40% к ощущениям силы и энергии.
8
недель
24
тренировки
35-45
мин / занятие
Мужчинам 30+, у которых упала энергия и пропалаискра в работе и семье.
ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА
Тем, кто давно не тренировался и хочет вернуть форму без надрыва.
Кому нужна структура – чёткий план, а не "делай что хочешь".
Тем, кто готов 3 раза в неделю по 40 минут – и не больше.
Рост ощущения силы и драйва уже на 3-й неделе.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ
Заметное снижение жировой прослойки на животе.
Возврат либидо и стабильного утреннего тонуса.
Привычку тренироваться, встроенную в неделю – без насилия над собой.
День А: низ + спина (база). День Б: верх (жим, тяга). День В: HIIT-силовой 25 мин. Веса – 60% от рабочих.
Те же три дня, веса 70%. Добавляется акцент на технику тяги и приседа.
Выход на 80–85% рабочих весов. Первые ощутимые сдвиги в энергии.
Тот же план, +1 подход в базовых упражнениях. Контроль восстановления.
Веса 85–90%. HIIT удлиняется до 30 минут. Промежуточный замер.
Самая тяжёлая неделя. Полный рабочий вес. Концентрация на технике.
Снижение объёма на 20%, сохранение интенсивности.
Финальная тренировка, сравнение результатов с первой неделей.
