СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Убрать живот: программа для мужика 30+
8 недель. 32 тренировки. Протокол жиросжигания.
8
недель
32
тренировки
30
мин / занятие
Тренировки протокола
Неделя 1. Адаптация
День 1 - Ноги + Ягодицы
День 2 - Жим: Верх + Кор
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 4 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 2. Адаптация
День 5 - Ноги + Ягодицы
День 6 - Жим: Верх + Кор
День 7 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 8 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 3. Метаболизм + объём
День 9 - Ноги + Ягодицы
День 10 - Жим: Верх + Кор
День 11 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 12 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 4. Метаболизм + объём
День 13 - Ноги + Ягодицы
День 14 - Жим: Верх + Кор
День 15 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 16 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 5. Интенсивность
День 17 - Ноги + Ягодицы
День 18 - Жим: Верх + Кор
День 19 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 20 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 6. Интенсивность
День 21 - Ноги + Ягодицы
День 22 - Жим: Верх + Кор
День 23 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 24 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 7. Жиросжигающий пик
День 25 - Ноги + Ягодицы
День 26 - Жим: Верх + Кор
День 27 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 28 - Метаболик: HIIT + Кор

Неделя 8. Разгрузка + замер
День 29 - Ноги + Ягодицы
День 30 - Жим: Верх + Кор
День 31 - Тяга: Спина + Бицепс + Кор
День 32 - Метаболик: HIIT + Кор