Домашняя 20 минут

4 недели. 20 тренировок. Прирост выносливости - 20–35% к базовому уровню

4

недели

20

тренировок

20

мин / занятие

Мужикам, у которых нет времени или возможности ходить в зал

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА

Новичкам без опыта или с перерывом 3+ месяца

Тем, кто часто в командировках/в отпуске/на удалёнке

Тем, кто готов уделить 20 минут 5 раз в неделю

Прирост выносливости и силы к концу 2–3-й недели

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Освоенную технику базовых движений (приседания, отжимания, выпады, планка)

Привычку тренироваться, встроенную в неделю

Стабильное самочувствие: сон, энергия, минус 0,5–2 кг