СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Набор мышечной массы: 3 раза в неделю
12 недель. 36 тренировок. Научный протокол гипертрофии.
12
недель
36
тренировок
1-1,2
часа / занятие
Тренировки протокола
Неделя 1. Адаптация
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 2. Адаптация
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 3. Гипертрофия: объём
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 4. Гипертрофия: объём
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 5. Гипертрофия: объём
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 6. Гипертрофия: интенсивность
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 7. Гипертрофия: интенсивность
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 8. Гипертрофия: интенсивность
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 9. Сила-гипертрофия
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 10. Сила-гипертрофия
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 11. Пик
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс

Неделя 12. Разгрузка + замер
День 1 - Ноги
День 2 - Жим: Грудь + Плечи + Трицепс
День 3 - Тяга: Спина + Бицепс