НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Домашняя 20 минут
4 недели. 20 тренировок. Прирост выносливости - 20–35% к базовому уровню
4
недели
20
тренировок
20
мин / занятие
Тренировки протокола
Неделя 1. Адаптация
День 1 - Низ тела
День 2 - Верх тела
День 3 - Кардио + Кор
День 4 - Полное тело
День 5 - Мобильность + Активное восстановление

Неделя 2. База
День 6 - Низ тела
День 7 - Верх тела
День 8 - Кардио + Кор
День 9 - Полное тело
День 10 - Мобильность + Активное восстановление

Неделя 3. Прогресс
День 11 - Низ тела
День 12 - Верх тела
День 13 - Кардио + Кор
День 14 - Полное тело
День 15 - Мобильность + Активное восстановление

Неделя 4. Пик+тест
День 16 - Низ тела
День 17 - Верх тела
День 18 - Кардио + Кор
День 19 - Полное тело
День 20 - Мобильность + Активное восстановление