СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Здоровая спина: программа при сидячей работе
8 недель. 40 тренировок.
8
недель
40
тренировки
15
мин / занятие
Тренировки протокола
Неделя 1. Фундамент
День 1 - Поясница + Кор
День 2 - Верхняя спина + Шея
День 3 - Мобильность тазобедренных суставов
День 4 - Глубокий кор + Стабилизация
День 5 - Комплекс. Вся спина
Неделя 2. Фундамент
День 6 - Поясница + Кор
День 7 - Верхняя спина + Шея
День 8 - Мобильность тазобедренных суставов
День 9 - Глубокий кор + Стабилизация
День 10 - Комплекс. Вся спина
Неделя 3. Объём
День 11 - Поясница + Кор
День 12 - Верхняя спина + Шея
День 13 - Мобильность тазобедренных суставов
День 14 - Глубокий кор + Стабилизация
День 15 - Комплекс. Вся спина
Неделя 4. Объём
День 16 - Поясница + Кор
День 17 - Верхняя спина + Шея
День 18 - Мобильность тазобедренных суставов
День 19 - Глубокий кор + Стабилизация
День 20 - Комплекс. Вся спина
Неделя 5. Интенсивность
День 21 - Поясница + Кор
День 22 - Верхняя спина + Шея
День 23 - Мобильность тазобедренных суставов
День 24 - Глубокий кор + Стабилизация
День 25 - Комплекс. Вся спина
Неделя 6. Интенсивность
День 26 - Поясница + Кор
День 27 - Верхняя спина + Шея
День 28 - Мобильность тазобедренных суставов
День 29 - Глубокий кор + Стабилизация
День 30 - Комплекс. Вся спина
Неделя 7. Пик
День 31 - Поясница + Кор
День 32 - Верхняя спина + Шея
День 33 - Мобильность тазобедренных суставов
День 34 - Глубокий кор + Стабилизация
День 35 - Комплекс. Вся спина
Неделя 8. Пик и финал
День 36 - Поясница + Кор

День 37 - Верхняя спина + Шея

День 38 - Мобильность тазобедренных суставов
День 39 - Глубокий кор + Стабилизация
День 40 - Комплекс. Вся спина